寒潮骤起，京城一日入冬。在寒冷的天气里，有一个环节绝对不能省略——热身。近日，北京市120急救中心处理了一起运动意外伤害案，救治了一名膝关节脱位患者。

近日，西急救中心站接到一个任务:某学校的一名学生在锻炼时不慎摔倒，怀疑膝关节受损。途中，急救医生打电话到现场，告诉他尽量不要移动病人。

到达现场后，患者疼痛明显，医生在询问病史的同时给患者做了初步检查。初步判断是膝关节脱臼，但幸运的是骨头没有受损。请护士协助患者进行牵引功能，然后在与患者交谈时尝试复位患者，转移其注意力。成功后，为了让患者后期恢复得更好，医生建议去最近的医院诊断韧带或软组织是否有损伤。

在此，北京120急救中心的医生提醒大家，冬季健身要特别注意以下几点:

做好充分准备。天气寒冷时，人体肌肉和韧带的粘性增加，使肌肉的弹性和延展性降低，关节变得僵硬，导致其安全活动范围缩小。这时候，如果你开始以通常的方式直接运动，你的肌肉很容易紧张，关节也更容易受损。因此，在冬季运动之前，我们必须比平时准备得更充分，这样肌肉和关节的表现才能达到最佳水平。而且运动的时候要注意安全，选择适合自己的运动，做适当的运动。

过去，在温度合适的时候，我们通常会花10到15分钟准备运动。在寒冷的天气里，准备活动的时间应该增加到20到25分钟，或者直到身体开始发热并微微出汗。

衣服应该逐渐增加或减少。寒冷天气锻炼时，注意防寒保暖。运动时不要穿得太少，必要时戴帽子和手套；但是不宜过多，容易阻碍身体活动。

准备活动结束后，可以逐渐减少身上的衣服数量，但不要在出汗的情况下突然减少衣服。

出汗时，由于身体上水分较多，冷风吹来会使体感温度极低，容易引起感冒；同样，在运动休息结束时，你必须尽快穿上外套，以防感冒。

选择合适的运动时间和运动量在寒冷的天气下运动，根据天气情况和个人身体情况合理安排运动时间和运动强度。

气温低的时候，为了维持体温，身体的食欲会增加，身体的脂肪含量也会迅速增加，体重也会迅速增加。因此，在寒冷的天气里，要考虑适当增加运动强度，增加运动量，保证摄入和消耗的平衡，保持良好的体型。

此外，在天气寒冷时，进行有氧运动(慢跑、爬山等)。)推荐，既不受场地限制，又降低了身体不适应寒冷冬天造成伤害的风险。

每天有氧运动20到30分钟，有助于消耗体内快速增长的脂肪，达到保持良好身材的目的。但是也要注意分寸，控制力所能及的运动量。因为过度疲劳会降低身体的抵抗力，给疾病一个机会。（侵删）
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